SPDM - Nutrição

Como mudar aos poucos sua alimentação

Como mudar aos poucos sua alimentação

Repensar seus hábitos alimentares é, sem dúvida, o primeiro passo para conseguir ter uma alimentação mais saudável e resultados positivos e duradouros. Não adianta focar por um tempo uma dieta maluca, perder muito peso e depois voltar a comer como antes. Isso é em vão. Mas sabemos que é muito fácil falar – difícil mesmo é fazer, não é mesmo?

Por isso, separamos aqui algumas dicas para mudar a alimentação do dia a dia sem mudar sua rotina. Mas não esqueça: não vale seguir estes passos durante um mês e depois abandoná-los – um hábito só é construído com repetição das atitudes.

• Tente reduzir a quantidade de comida ingerida. Você não precisa comer uma pizza inteira para se satisfazer.

• Coma devagar para sentir mais o sabor e ajudar na digestão. Isso faz com que você se sinta mais satisfeito.

• Faça um prato bem colorido. Aposte em verduras e legumes. Você pode testar várias receitas até chegar àquela de que mais gosta. Leve essa sugestão para sua casa.

• Reduza o consumo de álcool. Não é para eliminar o chope com os amigos, só não precisa tomar o barril inteiro.

• Não passe muito tempo em jejum. Existem várias opções de biscoitos integrais e barras de cereal no mercado que são ótimas para os intervalos entre as refeições. Também, muitas vezes, basta uma fruta para não chegar ao jantar com vontade de comer tudo o que se vê pela frente.

• Diminua o consumo de açúcar. Evite deixar a barra de chocolate na gaveta do trabalho: a gente sempre acaba comendo muito mais do que precisa.

• Antes de começar a comer, analise bem se você está mesmo com fome ou se é apenas vontade de comer.

• Em eventos e festas, experimente um pouquinho de tudo. Você não precisa se empanturrar para sair satisfeito.
Viu como não é difícil? Que tal começar agora mesmo?

 

 

Vanessa Marins

 Vanessa Marins Maniezo, nutricionista das Unidades Afiliadas da SPDM

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